abs jak

a i jeszcze pytanie : Jak robić brzuch ? abs II może być?

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

[...] wiciskanie waskie, lub odwrotne pompki I lec tak np w poniedzialek, w srode np zmien zamiast wyciskania sztangi daj sztangielki, zamiast podciagania daj martwy ciag Taki trening Ci wyjdzie ok 45-60min, na koniec dozuc absII i aeroby kiedy tam robisz czy jak, znaczy ja mam na koniec abs i aero Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-07 22:17:40

nie czytałem komentarzy, ale coś ci powiem: nie uda ci się to, co założyłeś. Podejściem sezonowym NIC nie zdziałasz. DIETA I TRENING, to może za rok - 2 lata będziesz miał ABS na lato. Rok lub dwa na szesciopak? :D Pojechales troche, spokojnie moze to zdzialac w 2 miesiace, wystarczy poziom tluszczu w granicach 10% i jako tako troche cwiczyc ten [...]

[...] miesnie i chudnac w tym samym czasie, nie wiesz ze kazdy z nas ma miesnie brzucha tyle ze ukryte pod tluszczem, naprawde nie potrzeba wiele zeby sie uwidocznily. Sam mialem szesciopak w wieku 16 lat wazac 60 kilo chociaz nie widzialem wtedy co to silownia. Wystarczy uprawiac jakis sport i byc w granicach 8-12% tluszczu zeby abs byl widoczny.

z tego co sie orientuje to 6stka jak sie juz ma to poprawia rzezbe miesni a do budowania lepszy jest abs. Ja wiem ze kardio i dieta jest najwazniejsza ale ja nie mam planu spalic jak najwiecej i wogole chudnac bo raczej nie jestem fanem robienia 'rzezby' na hura tylko stopniowo zreszta nie mam tego tluszczu zbyt wiele dlatego robie to wszystko [...]

Numico cieżko nazwać ten eksperyment FBW- nie układaj planów jesli sie na tym nie znasz. 1. nie to nie jest dobry plan dla ciebie 2.skad mam wiedzieć, zadbasz o czynniki jak odzywianie i regeneracja czyli odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość wypoczynku do wysiłku wtedy powinno być dobrze. 3.planem sie trenuje póki daje [...]

Jestem na zero już ponad miesiąc bo zrobiłem jak mówisz, czuje się teraz dobrze na treningach tylko że mam już 74 kilo a dalej mam tłuszcz w okolicach pępka i nie tylko. Pytam poprostu co teraz, bo ja osobiście nie widzę sensu dalej chudnąć, jak robią ci co mają abs a nie chudną aż tyle co ja

escapadro Też robiłem ale nie chwaliłem no do czasu, bo widziałem że mięśnie były "twarde" ale co z tego ? potem ich rozwój był zerowy. Nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, trzeba solidnie go ćw, a nie na "odczep się" jak to jest w przypadku ABS II, ćw wykonujesz szybko, bez skupienia się na [...]

Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]

super brzuszek jak robisz?? standard skolny unoszenia itp? czy abs czy a6w czy jak?

Mam kilka nazw co nie rozumiem: -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press [...]

Witam, naprawdę nikt nie jest w stanie pomóc ? Zapodam jeszcze dokładnie jak się biegnie, na moim filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=E3wwRBBPpoY Tak to właśnie wygląda. Jeszcze zadam czwarte pytanie, robiąc ABS II lepiej w dniach bez treningowych, czy 15 min przed treningiem? Za odpowiedź na główne pytanie poleci sogacz na 100%

Ehhh całkiem calkiem fajny sporcik sie wydaje , a gdzie mieszkasz biegun poludniowy? :) joke ale coś innego to sie liczy 1.No proste że ogólnie miesnie nóg, dodatkowoo musisz wzmocnić grzbiet i ramiona. Ja szedlbym w strone wytrzymalości, ale też popartej jakimś budulcem czyli mieśniem ( przykładowo jak obejrzysz biegaczy na 100m swoje miecho [...]

[...] barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień. na biceps i plecy/nogi po 12 serii - priorytet na ramiona tego nie usprawiedliwia tak pobieżnie..

[...] któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). ok brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień.Ale ten mięsien wymaga zwiększonej częstotliwosci przeciez i szybciej sie regeneruje? na biceps i plecy/nogi po 12 serii - [...]

Jezeli jak sam mowisz ze masz slabszy brzuch to nie bierz sie za 6 weidera bo nie dasz rady ;P zaczni sobie od tego ABS - a i pnij sie powoli w gore ;) a aeroby sa to cwiczenia ktore pomagaja spalic tkanke tluszczowa i rzezbia Twoje cialo jak np. bieganie, plywanie, skakanie itp. ;P

"Mam wykonywać 3-4 serie po 12 powtórzeń czy zważywszy na mój cel czyli mase ograniczyć się do 6-8 z większymi ciężarami ? " nie ten zakres jest jak najbardziej dobry . parę dziwnych opinii %-) ludzi którzy nie wiedzą co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . [...]

Koniu151 - jak dobrze rozumiem to on pyta w takim razie jak będzie ładniej wyglądał, na jaki brzuch panienki bardziej polecą. No to do autora powiem że nie jestem panienką i nie wiem na jaki brzch bym poleciał, no chyba ze szukasz geji, ale to nei na tym forum . Bez kitu, na pytanie jak ci będzie lepiej odpowiedz sobie sam. Ps. ABS wcale nie jest [...]

1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]